gb444 App এ দায়িত্বশীল খেলা, আজ থেকেই শুরু করুন

জেলা মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা

যদি চাপ, ঘুমের সমস্যা বা উদ্বেগ বাড়ে, একজন পরামর্শদাতার সঙ্গে কথা বলুন ঢাকার অনেক ব্যবহারকারী প্রথমে এখানেই কথা বলে শান্ত হন

ফোন: স্থানীয় হাসপাতালের কাউন্সেলিং ডেস্ক

জাতীয় হেল্পলাইন 109

জরুরি সহায়তার দরকার হলে 109 নম্বরে যোগাযোগ করুন এটা দ্রুত সাড়া পাওয়ার সহজ পথ, বিশেষ করে রাতে

যোগাযোগ: 24 ঘণ্টার ফোন সহায়তা

কমিউনিটি কাউন্সেলিং সেন্টার

পারিবারিক চাপ বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি থাকলে কাছের কাউন্সেলিং সেন্টার কাজে দেয় 1টি ছোট কথা-বার্তাও অনেক সময় দিশা বদলে দেয়

পদ্ধতি: সরাসরি দেখা বা ফোন

বিশ্বস্ত স্বেচ্ছাসেবী সহায়তা

কথা বলার মানুষ দরকার হলে স্বেচ্ছাসেবী সহায়তা নিন তারা বিচার না করে শুনে, তারপর পরের পদক্ষেপ ঠিক করতে সাহায্য করে

যোগাযোগ: বার্তা বা কল

সময়সীমা সেট করুন

দৈনিক 15, 30 বা 60 মিনিট বেছে নিন সীমা শেষ হলে অ্যাপ বিরতি নিতে মনে করিয়ে দেয়

এতে খরচ নয়, অভ্যাসটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে

স্ব-নিষ্ক্রিয়করণ

চাপ বেশি হলে অ্যাকাউন্ট কিছুদিনের জন্য বন্ধ রাখুন 7 দিন, 30 দিন বা আরও দীর্ঘ বিরতি নেওয়া যায়

পরে আবার ফিরে এলে পুরোনো অভ্যাস কমে যায়

সেশন সতর্কতা

একটানা ব্যবহার বাড়লে ছোট নোটিফিকেশন আসে এটা থামার জন্য কোমল একটা সংকেত

রাত 11টার পর ঢাকা শহরের অনেকেই এটি কাজে লাগান

একবারে 1টি সেশন

একসঙ্গে অনেক ট্যাব খুলবেন না 1টি সেশন মানে ফোকাসও কম বিশৃঙ্খল থাকে

মাসিক সীমা লিখে রাখুন

কাগজে বা ফোন নোটে সীমা রাখুন অনেকেই ঢাকা ও চট্টগ্রামে এই পদ্ধতি ব্যবহার করেন

পরিবারকে জানান

বিশ্বাসী একজনকে আগে বলুন 1 জন মানুষ জানলে সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়